💆♀️ 肩こりケア向けブレンドレシピ10選
| No | 用途・目的 | 精油ブレンド（目安滴数） | 使い方・ポイント |
| ① | リラックスアロマスプレー（夜用） | ラベンダー2滴＋サンダルウッド1滴＋ベルガモット1滴 | 無水エタノール10ml＋精製水40mlに混ぜ、就寝前に空間へスプレー。緊張をゆるめ、眠りをサポート。 |
| ② | リフレッシュスプレー（昼用） | ローズマリー2滴＋レモン1滴＋ラベンダー1滴 | デスクワーク中に空気にひと吹き。気分転換と血流促進に。 |
| ③ | ホットタオルアロマ | ジンジャー1滴＋ラベンダー1滴 | 熱めのお湯を注いだマグカップに精油を入れ、タオルを浸して首に当てる。温感＋香りで緊張を緩和。 |
| ④ | アロママッサージオイル（肩・首用） | ラベンダー2滴＋ローズマリー1滴＋マジョラム1滴（ホホバオイル10mlに希釈） | 首すじ〜肩に円を描くようにマッサージ。血行促進と筋弛緩をサポート。 |
| ⑤ | 温感マッサージブレンド（冷え・こり強めに） | ジンジャー1滴＋マジョラム2滴＋ローズマリー1滴（キャリアオイル10ml） | 冷えやすい人向け。じんわり温まる香りで深部のこりをほぐす。 |
| ⑥ | アロマバス（全身のこりリセット） | マジョラム2滴＋サンダルウッド1滴＋ラベンダー1滴 | 天然塩50gに混ぜてお湯へ。38〜40℃で15分入浴。副交感神経を優位に。 |
| ⑦ | 朝の目覚めブレンド | ローズマリー2滴＋ベルガモット1滴＋ジンジャー1滴 | ティッシュやアロマストーンに垂らし、朝の深呼吸習慣に。交感神経をやさしくON。 |
| ⑧ | 肩甲骨ほぐしスプレー | マジョラム2滴＋レモン1滴＋ラベンダー1滴 | 作業前にシュッと一吹き。肩回しストレッチと併用で可動域アップ。 |
| ⑨ | 安眠アロマ（寝室ディフューザー用） | サンダルウッド2滴＋ラベンダー2滴＋マジョラム1滴 | 就寝30分前に香らせて呼吸を深める。こりと睡眠の質を同時にケア。 |
| ⑩ | 瞑想・深呼吸ブレンド（ストレス由来のこりに） | サンダルウッド2滴＋フランキンセンス1滴＋ベルガモット1滴 | 静かな空間で香りを感じながら深呼吸。心の緊張をほどき、肩の力を抜く。 |
🌿 使用上のポイント
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精油の合計は 最大5滴／1回分 を目安に。
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肌塗布用は 1〜2％濃度（ホホバオイル10mlに精油2滴程度） に希釈。
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妊娠中・高血圧の方はローズマリーの使用を避けてください。
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ジンジャーは刺激が強いので少量から使用して。
🌿 自律神経ケアのためのアロマブレンドレシピ10選
使用精油：ベルガモット／ゼラニウム／クラリセージ／サンダルウッド
| No | ブレンド名・目的 | ブレンド内容 | 作り方・使い方 |
| ① | 朝のリズムを整えるリフレッシュアロマスプレー 🌞 目的：朝の交感神経をやさしく目覚めさせる |
ベルガモット … 3滴 クラリセージ … 1滴 レモン … 1滴（補助） |
無水エタノール10mlに精油を入れ、よく混ぜてから精製水40mlを加える。 朝の洗面時や出勤前に空間・衣服の上からスプレー。呼吸を整え、前向きな気分で1日をスタート。 |
| ② | 午前中の集中アロマスプレー（仕事・勉強向け） 目的：頭をクリアに保ち、自律神経のバランスを維持 |
ベルガモット … 2滴 クラリセージ … 1滴 ペパーミント … 1滴 サンダルウッド … 1滴 |
デスク周りに軽くスプレー。呼吸が深まり、集中とリラックスのバランスが取れる香り。 |
| ③ | 午後のだるさをリセットするブレンドミスト 目的：午後の倦怠感・気分の落ち込み対策 |
ゼラニウム … 2滴 ベルガモット … 2滴 クラリセージ … 1滴 |
空気がこもりがちな午後にデスクへスプレー。ホルモンバランスや気分をやさしく整える香り。 |
| ④ | 帰宅後のリセットアロマ（お部屋用スプレー） 🌆 目的：外の緊張モードから家のリラックスモードへ切り替える |
ゼラニウム … 3滴 サンダルウッド … 2滴 ベルガモット … 1滴 |
玄関やリビングにスプレーして空間をリフレッシュ。深呼吸とともに副交感神経をオンに。 |
| ⑤ | バスソルト「ゆるむ夜のブレンド」 🛁 目的：冷え・緊張・疲労を和らげて睡眠へ導く |
サンダルウッド … 2滴 ゼラニウム … 2滴 クラリセージ … 1滴 |
天然塩（50g）に精油を混ぜてバスタブへ。 38〜40℃のぬるめのお湯で15分、香りとともに深呼吸を。 |
| ⑥ | バスソルト「前向きになる朝風呂ブレンド」 目的：休日の朝や気分転換に。交感神経をやさしく起こす |
ベルガモット … 3滴 ゼラニウム … 1滴 レモン … 1滴 |
短時間の朝風呂で体と心のスイッチを入れる。 爽やかな香りで1日のスタートを軽やかに。 |
| ⑦ | 夜のリラックスブレンド（寝室ディフューザー用） 🌙 目的：副交感神経を優位にし、眠りの質を整える |
サンダルウッド … 2滴 ゼラニウム … 2滴 ベルガモット … 1滴 |
就寝30分前にディフューザーで香りを拡散。 ゆったりとした呼吸を促し、睡眠前の心を静める。 |
| ⑧ | 枕元スプレー「深い眠りのための香り」 目的：寝る直前の自律神経リセット |
ゼラニウム … 2滴 サンダルウッド … 1滴 ラベンダー … 1滴 |
無水エタノール5ml＋精製水45mlに精油を混ぜる。 枕や寝具に軽くスプレー（顔には直接かけない）。心が緩み、眠りのスイッチが入ります。 |
| ⑨ | セルフマッサージオイル「気分を整える香り」 目的：肩・首のこりや緊張をほぐす |
ホホバオイル … 10ml クラリセージ … 1滴 ゼラニウム … 1滴 サンダルウッド … 1滴 |
首筋や鎖骨まわりをやさしくマッサージ。 ホルモンバランスと血行促進をサポート。 |
| ⑩ | 瞑想・深呼吸ブレンド（おやすみ前のメンタルケア） 🕯️ 目的：呼吸と心を整える瞑想香 |
サンダルウッド … 3滴 ゼラニウム … 1滴 ベルガモット … 1滴 |
ティッシュやアロマストーンに垂らして香らせる。 自分の呼吸と香りが一体化し、思考が穏やかに沈静します。 |
💡 使うときのポイント
- 精油は合計5滴以内が目安（濃度1〜2％程度）
- 妊娠中・授乳中はクラリセージの使用を避ける
- 体調に合わせて香りを少なめに調整する
- 使用後は必ず換気・休息をとる