【随時追加中】アロマブレンドレシピまとめ（スプレー・バスソルト・オイル）

🌿 自律神経ケアのためのアロマブレンドレシピ10選

使用精油：ベルガモット／ゼラニウム／クラリセージ／サンダルウッド

💡 使うときのポイント

• 精油は合計5滴以内が目安（濃度1〜2％程度）
• 妊娠中・授乳中はクラリセージの使用を避ける
• 体調に合わせて香りを少なめに調整する
• 使用後は必ず換気・休息をとる

脳を"オフモード"に切り替えるブレンドレシピ

使い方のコツ

• ディフューザーは寝室で就寝30分前から使用
• ピローミストは枕やシーツに1〜2プッシュ
• ロールオンタイプなら、手首や首筋に塗る

脳疲労リセット用アロマブレンドレシピ5選

ここでは、香りの系統別に5パターンのブレンドレシピをご紹介します。

① フローラル系|定番のリラックスブレンド

• ラベンダー:3滴
• ゼラニウム:2滴
• ローマンカモミール:1滴

優しく包み込むような花の香り。緊張をほぐし、安心感をもたらします。

② 柑橘系|明るい気分で眠りたい夜に

• ベルガモット:3滴
• スイートオレンジ:2滴
• プチグレン:1滴

爽やかでありながら心を落ち着ける香り。気分が沈んでいるときにおすすめ。

③ ウッディ系|深い森で眠るようなイメージ

• シダーウッド:2滴
• サンダルウッド:2滴
• フランキンセンス:1滴

落ち着きと静けさを感じさせる香り。瞑想やヨガとの相性も抜群。

④ ハーバル系|頭をクリアにしてから眠りたい人に

• クラリセージ:2滴
• ラベンダー:2滴
• マージョラム:1滴

ハーブの深い香りが、考えすぎる頭を鎮めてくれます。

⑤ ブレンド上級編|5種の精油で"究極のリラックス"

• ラベンダー:2滴
• ベルガモット:1滴
• イランイラン:1滴
• サンダルウッド:1滴
• ベチバー:1滴

複雑でリッチな香りが、特別な夜のルーティンを演出します。

作り方①： ディフューザー（最も簡単）

使用量の考え方

• 水量：100〜200mLの一般的な家庭用ディフューザー

• 精油：合計4〜6滴まで

材料

• 水：ディフューザー規定量

• 精油：各ブレンド 合計5~6滴

作り方

1. ディフューザーに水を入れる

2. 精油をレシピ通りの滴数ですべて入れる

3. スイッチを入れる

使用の目安

• 使用時間：30分〜1時間

• 就寝前や休憩前に使用

• 連続長時間運転は避ける

作り方②： ロールオン（簡単・肌に使う）

濃度設定の考え方

• 初心者・就寝前使用の推奨濃度：約1％

• 精油を最大6滴を使うため、植物油を30mLに設定

材料（1本分）

• ロールオンボトル：30mL

• 植物油（ホホバ油 または スイートアーモンド油）：30mL

• 精油：各レシピ 合計5~6滴

作り方

1. ロールオンボトルに植物油30mLを入れる

2. 精油をレシピ通りの滴数で全て入れる

3. フタを閉め、ゆっくり転がして混ぜる

使用方法

• 手首内側・足首・みぞおちに少量

• 就寝前 1日1回まで

作り方③： ピローミスト（寝具用・最も低刺激）

濃度設定の考え方

• 寝具用スプレー推奨：0.3％以下

• 精油を最大6滴を使用するため、100mLで希釈

材料（100mL）

• 無水エタノール：10mL

• 精製水：90mL

• 精油：各レシピ 合計5~6滴

作り方

1. スプレーボトルに無水エタノールを入れる

2. 精油を入れて軽く振る

3. 精製水を加え、再度よく振る

4. 使用前にも毎回振る

使い方

• 枕から20〜30cm離して1プッシュ

• 顔や肌に直接かけない

• 1日1回まで

使い方のポイント

• 精油は原液で肌につけない

• 妊娠中・持病がある場合は使用を避ける

• 子ども・ペットが触れる可能性のある場所では使用量を半分に

• 異常を感じたらすぐ使用中止してください

すぐ作れる:ストレスケア用ブレンドレシピ5選

ストレスをやわらげる香り:選び方のヒント

"落ち着きやすいと感じられる香りの方向性"として、選び方のヒントを置いておきます。

タイプ別:香りの方向性

A)緊張・不安が強い日

おすすめ方向性:
やさしいフローラル/落ち着くハーブ調

よく使われる精油:

• ラベンダー(定番。研究も比較的多い)
• カモミール系
• クラリセージ

ポイント:
強い香りで一気に変えようとしない。微量から始める。

B)イライラ・焦りがある日

おすすめ方向性:
柑橘系の明るさ/爽やかさ

よく使われる精油:

• ベルガモット(研究報告もあり)
• スイートオレンジ
• グレープフルーツ(光毒性に注意)

ポイント:
柑橘系は気分を軽くしてくれる可能性がありますが、強すぎると疲れる人も。少量で。

C)考え事が止まらない日

おすすめ方向性:
ウッディ/樹脂系/深い落ち着き

よく使われる精油:

• フランキンセンス
• シダーウッド
• サンダルウッド

ポイント:
"地に足がつく"感じの香り。頭の回転を少し落ち着かせたいときに。

ここでは、ストレスをやわらげたい日に使いやすい、目的別のブレンドレシピをご紹介します。

全レシピ共通の注意:

• 精油は医薬品ではありません
• 飲用は避けてください
• 妊娠中・持病がある方は使用前に相談を
• 肌に刺激を感じたら即中止してください

レシピ1)3分呼吸の相棒:ティッシュ芳香

材料:

• ティッシュ:1枚
• 精油:1滴

よく使われる精油の組み合わせ:

• ラベンダー単体:1滴

使い方:

1. ティッシュに精油を1滴垂らす
2. デスクの端/枕元の"少し離れた位置"へ置く
3. 3分呼吸の間だけ香らせる

メリット:

• 道具ゼロ、香りが強くなりにくい
• すぐに試せる

注意:

• 肌に触れない
• 子ども・ペットの誤触に注意

レシピ2)緊張をほどくブレンド:ディフューザー用

配合(合計4〜6滴):

• ラベンダー:2滴
• ベルガモット:2滴
• フランキンセンス:1滴

特徴: 落ち着きと明るさのバランスが取れたブレンド。仕事の後、頭を切り替えたいときに。

使い方:

• ディフューザーに水と一緒に入れる
• 3分呼吸ワークの間に香らせる
• 換気を忘れずに

注意:

• ベルガモットは光毒性に注意(肌につけた場合)
• 香りが強すぎる場合は滴数を減らす

レシピ3)寝る前の合図:ピローミスト(50ml)

材料:

• 無水エタノール:5ml
• 精製水:45ml
• 精油(合計3〜6滴、最初は3滴推奨)

おすすめブレンド:

• ラベンダー:2滴
• カモミール・ローマン:1滴
• スイートマージョラム:1滴

作り方:

1. スプレーボトルにエタノール→精油の順で入れて振る
2. 精製水を入れてさらに振る
3. 使う前にも軽く振る

使い方:

• 枕に直接より、空中に1〜2プッシュ(微量)
• 毎晩同じ時間に使うと「休むスイッチ」になる

注意:

• 目・粘膜にかからないように注意
• 肌に刺激を感じたら即中止

レシピ4)イライラリセットブレンド:ディフューザー用

配合(合計4〜6滴):

• スイートオレンジ:3滴
• イランイラン:1滴
• ゼラニウム:1滴

特徴: 明るく温かみのある香り。イライラや焦りを感じる日に、気分を軽くする助けに。

使い方:

• ディフューザーで15〜30分
• リビングやデスク周りで

注意:

• イランイランは濃厚な香りなので、滴数は控えめに
• 気分が悪くなったら中止

レシピ5)外出先用:ロールオン(10ml)※超薄め

材料:

• キャリアオイル(ホホバなど):10ml
• 精油:合計1〜2滴(かなり薄い)

おすすめブレンド:

• ラベンダー:1滴
• ベルガモット(フロクマリンフリー推奨):1滴

作り方:

1. ロールオンボトルにキャリアオイルを入れる
2. 精油を加えてよく混ぜる

使い方:

• 手首ではなく腕の内側などで少量から
• かゆみ等があれば中止(パッチテスト推奨)

注意:

• 柑橘系は光の影響に注意(特に日中)
• 未希釈での使用は避ける
• 全米ホリスティックアロマセラピー協会(NAHA)も希釈を推奨しています

すぐ作れる:首・肩ケア用アロマレシピ5選

ここでは、デスクワークの首・肩こりに使いやすい、目的別のアロマレシピをご紹介します。

全レシピ共通の注意:

• 精油は医薬品ではありません
• 飲用は避けてください
• 妊娠中・持病がある方は使用前に相談を
• 肌に刺激を感じたら即中止してください

レシピ1)デスク用:ロールオン(10ml)※いちばん手軽

材料:

• キャリアオイル:10ml(ホホバなど)
• 精油:合計1〜2滴(かなり薄め)

おすすめブレンド:

• ペパーミント:1滴
• ラベンダー:1滴

作り方:

1. ロールオンボトルにキャリアオイルを入れる
2. 精油を加えてよく混ぜる

使い方:

• 首の横ではなく、まずは肩の上(服の上でもOK)や腕の内側から
• つけたら深呼吸を1回
• 目の近くは避ける

ポイント:

• 強い香りで気持ち悪くなる人もいるので、薄めが正解
• 柑橘を入れるなら日光に注意(光毒性)

【注意】

• パッチテスト推奨
• 刺激を感じたら即中止

レシピ2)帰宅後のご褒美:肩用マッサージオイル(30ml)

材料:

• キャリアオイル:30ml
• 精油:合計6滴(約1%の控えめ設計)

おすすめブレンド:

• ラベンダー:3滴
• スイートマージョラム:2滴
• ブラックペッパー:1滴(温感)

作り方:

1. 遮光ボトルにキャリアオイルを入れる
2. 精油を加えてよく振る

使い方:

• お風呂上がりに、肩〜首の付け根へ"なでる"
• 強く揉まない(翌日だるくなる人がいる)
• 最後に、肩を包んで3呼吸

ポイント:
マッサージ自体は首・肩痛の緩和で研究が多く、精油は"追加の心地よさ"として添える位置づけが安全です。

【注意】

• 肌に刺激を感じたら即中止
• 翌日日光に当たる部位への使用は注意

レシピ3)首の付け根が重い日に:温タオル×香り(吸入)

材料:

• 温タオル(やけどしない温度)
• 精油:1滴(タオルに直接ではなく、近くのティッシュなどへ)

おすすめ精油:

• ラベンダー単体:1滴
• またはユーカリ:1滴

やり方:

1. 首の付け根に温タオルを当てる
2. 近くに置いた香りを"ほんのり"感じる
3. 吐く息を長めに、1分だけ

メリット:

• 皮膚に塗らないので、初心者でも失敗が少ない
• デスクワークで固まった首・肩を「休むモード」に寄せやすい

【注意】

• やけどに注意
• 香りで気分が悪くなったら中止

レシピ4)すっきりリフレッシュブレンド:ロールオン(10ml)

材料:

• キャリアオイル:10ml
• 精油:合計2滴

おすすめブレンド:

• ペパーミント:1滴
• ユーカリ:1滴

特徴:
爽快感が強く、頭がすっきりする感覚。目の疲れと連動した首こりに。午後の集中力が切れたときに。

使い方:

• 肩や腕の内側に少量
• 目の周りは絶対に避ける
• つけた後は深呼吸

【注意】

• ペパーミントは刺激が強い
• 敏感肌の方は特に薄めに
• 目に入らないよう注意

レシピ5)夜のリラックスブレンド:マッサージオイル(30ml)

材料:

• キャリアオイル:30ml
• 精油:合計6滴

おすすめブレンド:

• ラベンダー:3滴
• カモミール・ローマン:2滴
• フランキンセンス:1滴

特徴:
深いリラックス感。ストレス由来の肩こりに。寝る前の習慣として。

使い方:

• お風呂上がりに、首・肩をゆっくりなでる
• 肩甲骨の周りも忘れずに
• 最後に深呼吸を3回

【注意】

• リラックス系は眠気を誘うので、仕事前は避ける
• 肌に刺激を感じたら即中止